Löplogg
Road to 50 km per vecka.
VECKA 18
SÖNDistans
11 kmONSIntervall
9 km6x800m - 2.48 2.45 2.42 2.41 2.41 2.43
TISDistans
10 kmTotalt30 km
VECKA 17
SÖNJogg
5 kmLÖRLångdistans
18 kmMÅNIntervall
10 km8 x 2 min @ ~3.30
Totalt33 km
VECKA 16
Höftkänning borta efter lite vila i början av veckan!
LÖRDistans
12 kmTORIntervall
8 km8 x 2 min @ 3.32 3.31 3.29 3.34 3.31 3.23 3.23 3.31
ONSDistans
10 kmTotalt30 km
VECKA 15
Två snabba pass med bra känsla. Dock liten känning vänster höft på de två sista.
LÖRDistans
11 kmFRESnabbdistans
11 km2 x 2.6 km @ 3.44 3.48
TISDistans
7 kmMÅNIntervall
8 km4 x 1 km @ 3.48 3.45 3.38 3.30
Totalt37 km
VECKA 14
LÖRLångdistans
12 kmTORIntervall
8 km10 x 1 min
TISDistans
10 kmTotalt30 km
VECKA 13
Hänger i Umeå i veckan.
LÖRLångdistans
12 kmFREJogg
6 kmONSSnabbdistans
8 km@ 4.17
MÅNIntervall
7 km20 x 100m backe
Totalt33 km
VECKA 12
SÖNDistans
10 kmTORDistans
8 kmTISIntervall
9 km8 x 1 min
Totalt27 km
VECKA 11
SÖNDistans
12 kmLÖRJogg
4 kmTORDistans
8 kmMÅNDistans
9 kmTotalt33 km
VECKA 10
LÖRDistans
8 kmTORFartlek
7 kmMÅNDistans
7 kmTotalt22 km
VECKA 9
FREJogg
5 kmONSDistans
8 kmMÅNDistans
8 kmTotalt21 km
VECKA 8
LÖRDistans
9 kmTotalt9 km
VECKA 7
TISDistans
7 kmTotalt7 km
VECKA 6
SÖNDistans
9 kmTORDistans
9 kmTISDistans
8 kmTotalt26 km
VECKA 5
LÖRDistans
9 kmTORDistans
6 kmTotalt15 km
VECKA 4
LÖRDistans
7 kmTORJogg
5 kmTotalt12 km
VECKA 3
MÅNJogg
6 kmTotalt6 km
VECKA 2
TORDistans
7 kmMÅNDistans
9 kmTotalt16 km
VECKA 1
LÖRDistans
9 kmTORDistans
6 kmTotalt15 km